Peso ideal

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¿Qué es el peso ideal?

Foto del peso ideal

A menudo, nos preguntamos: ¿cuál es mi peso ideal? Pero, ¿qué es este concepto? “Ideal” nos suena a modelo al que quisiéramos llegar, al “peso perfecto”.

Esta noción es cultural y varía según la época o las culturas. Pensemos en el ideal de la Venus de Milo de la Grecia clásica, en el David de Miguel Ángel, en las mujeres entradas en carnes como modelo de belleza del barroco en Rubens, por no hablar de las modelos extremadamente delgadas que tantos problemas de anorexia han producido en nuestra juventud.

Nosotros nos referiremos a “peso ideal” como aquel que, según las estadísticas, se relaciona con la buena salud. Podríamos referirnos a él como “peso corporal saludable”.

Si lo deseas, puedes utilizar nuestra calculadora de peso ideal para ver si tienes un peso saludable.


Calcula tu Peso Ideal

¿Qué factores influyen en el peso ideal?

Nuestras condiciones nos permiten conocer nuestro peso ideal. Estas son, entre otras, la estatura, la edad, el sexo o la complexión corporal o constitución de nuestro esqueleto.

El sexo también influye en nuestro peso ideal, las mujeres tienen una mayor proporción de tejido graso que los hombres y, por tanto, menos masa muscular. El tejido graso pesa menos que el muscular.

La edad también influye. Por ejemplo, en la tercera edad, un peso ligeramente superior puede ser bueno para prevenir la osteoporosis (adelgazamiento y fragilidad de los huesos). A esta edad, un poco de grasa de más protege contra las caidas y retrasa el adelgazamiento óseo.

La estatura de una persona también influye directamente. Obviamente, una persona alta tendrá un peso ideal más alto que una bajita.

Tabla del peso ideal por altura y sexo

Cómo estamos viendo, el peso ideal viene determinado por la edad, la altura, el sexo o la complexión corporal de la persona. Muchas personas se preguntan, ¿Cuál es mi peso ideal según mi estatura? A continuación hemos configurado dos tablas del peso ideal para personas de complexión normal según su altura y sexo:

PESO IDEAL PARA LOS HOMBRES SEGÚN SU ALTURA
Altura (m) Peso ideal Intervalo
1,50 51,5 Kg 49,5 Kg – 54,0 Kg
1,55 55,3 Kg 53,2 Kg – 57,8 Kg
1,60 59,0 Kg 56,9 Kg – 61,7 Kg
1,65 62,8 Kg 60,6 Kg – 65,5 Kg
1,70 66,5 Kg 64,2 Kg – 69,3 Kg
1,75 70,3 Kg 67,9 Kg – 73,2 Kg
1,80 74,0 Kg 71,6 Kg – 77,0 Kg
1,85 77,8 Kg 75,3 Kg – 80,8 Kg
1,90 81,5 Kg 79,0 Kg – 84,7 Kg
1,95 85,3 Kg 83,7 Kg – 88,5 Kg
2,00 89,0 Kg 86,3 Kg – 92,3 Kg

Nota: El peso ideal para hombres se ha calculado suponiendo que tienen complexión normal y entre 18 y 65.

PESO IDEAL PARA LAS MUJERES SEGÚN SU ALTURA
Altura (m) Peso ideal Intervalo
1,50 48,9 Kg 46,1 Kg – 52,1 Kg
1,55 52,2 Kg 49,3 Kg – 55,5 Kg
1,60 52,6 Kg 55,6 Kg – 59,0 Kg
1,65 58,9 Kg 55,8 Kg – 62,4 Kg
1,70 62,3 Kg 59,1 Kg – 65,9 Kg
1,75 65,6 Kg 62,3 Kg – 69,3 Kg
1,80 69,0 Kg 65,6 Kg – 72,8 Kg
1,85 72,3 Kg 68,9 Kg – 76,3 Kg
1,90 75,7 Kg 72,1 Kg – 79,7 Kg

Nota: El peso ideal para mujeres se ha calculado suponiendo que tienen complexión normal y entre 18 y 65.

Complexión corporal o constitución ósea

La complexión corporal (o constitución ósea) es una clasificación del tamaño de la estructura del esqueleto humano. Esto influye en el cálculo del peso ideal, puesto que una complexión grande tendrá un peso mayor, a causa del peso de la estructura ósea y los músculos.

La vamos a clasificar en delgada (o pequeña), normal y robusta (o grande).

Para conocer nuestra complexión podemos medir el contorno de la muñeca o la anchura del codo. Ambos procedimientos son válidos, aunque suele ser más exacto medir el codo.

Si queremos medir el codo, lo mediremos formando 90° con el brazo y la mano extendida y hacia arriba. En esa posición mediremos o con un calibre o con los dedos índice y pulgar la distancia entre los dos salientes óseos del codo (epicóndilos). El valor medido lo consultamos en la siguiente tabla para conocer en qué categoría debemos ubicarnos.

COMPLEXIÓN ÓSEA MEDIANTE LA ANCHURA DEL CODO
Complexión ósea Hombres Mujeres
Delgada (o pequeña) menos de 6,3 cm menos de 5.5 cm
Normal 6,3 cm – 7 cm 5,5 cm – 6,2 cm
Robusta (o grande) más de 7 cm más de 6,2 cm

Existe otra forma para obtener nuestra complexión más inexacta, pero es más sencilla. Consiste en rodearnos la muñeca (por el punto en el que el brazo se une a la mano) con el dedos pulgar y el dedo más largo de la mano contraria, como si se tratase de una pulsera. Una vez colocados nos tenemos que fijar si los dos dedos se tocan o no:


Cálculo de la complexión corporal mediante la muñeca

  • Si los dedos se montan uno encima del otro, tu complexión es delgada (o pequeña).
  • Si los dedos se tocan, tu complexión es normal.
  • Si los dedos no llegan a tocarse, tu complexión es robusta (o grande).

¿Garantiza el peso ideal estar libre de enfermedades?

En modo alguno. Tener un peso corporal ideal o saludable sí que nos garantiza disminuir el riesgo de contraer determinadas enfermedades y, estadísticamente, disminuir la mortalidad. Pero no nos garantiza estar libre de enfermedades.

¿Cómo calculamos el peso ideal?

Calculamos el peso ideal con un procedimiento basado en la fórmula de J.D. Robinson, 1983.

A partir de nuestra altura en metros, el sexo y la categoría de complexión corporal u ósea en la que nos situemos, obtendremos nuestro peso ideal y un intervalo en el que se debería ubicar nuestro peso para ser saludable.

El resultado que aparece se ofrece como referencia general, que no debe sustituir al criterio médico sobre nuestras condiciones actuales.

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