Calcular la complexión corporal

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¿Cuál es tu complexión corporal? Calcula si eres de complexión delgada, normal o robusta.

¿Cómo funciona la calculadora de tu complexión corporal? Para poder calcularla, debes introducir tu edad, sexo, y medirte o la anchura del codo (más info) o el contorno de la muñeca (más info) en centímetros.

Calcula tu Complexión Corporal








Anchura del codo (cm)
Contorno de la muñeca (cm)




Calcular Complexión Corporal

Nota: Solo debes rellenar o la anchura del codo o el contorno de la muñeca.

¿Qué es la complexión corporal?

La complexión corporal (o constitución ósea) es una clasificación del tamaño de la estructura del esqueleto humano. Esto influye en el cálculo del peso ideal, puesto que una complexión grande tendrá un peso mayor, a causa del peso de la estructura ósea y los músculos.

La complexión corporal se clasifica en delgada (o pequeña), normal y robusta (o grande).

¿Cómo se calcula tu complexión corporal?

Para conocer nuestra complexión podemos medir la anchura del codo o el contorno de la muñeca. Ambos procedimientos son válidos, aunque es más adecuado medir la anchura del codo.

¿Cómo medimos la anchura del codo?

Si queremos medir el codo, formaremos 90° con el brazo y la mano extendida y hacia arriba. En esa posición mediremos con un calibre o pié de rey la distancia entre los dos salientes óseos del codo (epicóndilos), como se muestra en la imagen (si no lo tuviésemos podríamos recurrir a los dedos índice y pulgar).


Foto de como medir la anchura del codo

¿Cómo medimos el contorno de la muñeca?

El procedimiento no es tan fiable pero sí más sencillo y accesible. Consiste en medir con un metro casero el contorno de la muñeca (por el punto en el que el brazo se une a la mano).


Foto de como medir la muñeca

Igualmente, si no disponemos del metro, con el dedo pulgar y el dedo más largo de la mano contraria nos rodeamos el mismo punto de la muñeca, como si se tratase de una pulsera. Una vez colocados nos tenemos que fijar Comprobamos si los dos dedos se tocan o no:


Cálculo de la complexión corporal mediante la muñeca

  • Si los dedos se montan uno encima del otro, tu complexión es delgada (o pequeña).
  • Si los dedos se tocan, tu complexión es normal.
  • Si los dedos no llegan a tocarse, tu complexión es robusta (o grande).

Complexión corporal según el contorno de la muñeca

A continuación vamos a ver tabla de las medidas que del contorno de la muñeca por altura, sexo y complexión corporal.

COMPLEXIÓN CORPORAL MEDIANTE EL CONTORNO DE LA MUÑECA (cm) POR ALTURA Y SEXO
Hombres Mujeres
Altura (m) Delgada Normal Robusta Delgada Normal Robusta
1,45 < 13,2 13,2 – 14,5 > 14,5 < 13,9 13,9 – 15,1 > 15,1
1,50 < 13,6 13,6 – 15,0 > 15,0 < 14,4 14,4 – 15,6 > 15,6
1,60 < 14,5 14,5 – 16,0 > 16,0 < 15,4 15,4 – 16,7 > 16,7
1,70 < 15,5 15,5 – 17,0 > 17,0 < 16,3 16,3 – 17,7 > 17,7
1,80 < 16,4 16,4 – 18,0 > 18,0 < 17,3 17,3 – 18,8 > 18,8
1,90 < 17,3 17,3 – 19,0 > 19,0 < 18,3 18,3 – 19,8 > 19,8

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